Ceea ce este numit uneori „mersul Tai Chi” este, în practica Taijiquan, parte din ceea ce numim deplasări.
Deplasările în Taijiquan nu înseamnă pur și simplu mers încet. Este un exercițiu prin care înveți să transferi greutatea, să relaxezi corpul, în special picioarele și bazinul, să păstrezi structura și să lași intenția să conducă mișcarea.
Deplasările sunt importante atât pentru practica formelor, cât și pentru înțelegerea modului în care corpul se poate deplasa și schimba poziția fără tensiuni inutile.
Cum se fac deplasările în Tai Chi?
Un exercițiu simplu pentru începători poate fi făcut astfel:
- Transferă greutatea pe un picior.
Piciorul pe care se află greutatea rămâne relaxat. Nu este nevoie să încordezi piciorul pentru a susține corpul. - Relaxează și deschide bazinul.
Pe măsură ce greutatea se transferă, bazinul permite celuilalt picior să se deplaseze fără să fie tras sau împins cu forță. - Așază celălalt picior.
Pentru exercițiul de bază, piciorul liber se duce ușor înainte și lateral, cu vârful orientat înainte. Talpa se așază pe sol înainte să transferăm greutatea. - Lasă intenția să conducă mișcarea.
Privirea și intenția se duc înainte, iar corpul urmează această intenție. - Relaxează-te pe piciorul din față.
Greutatea se transferă pe noul picior de sprijin, iar piciorul din spate se poate extinde ușor.
Apoi exercițiul se repetă pe cealaltă parte.
În practică, mișcarea este lentă tocmai pentru a putea observa mai bine ce se întâmplă în corp: cum se transferă greutatea, cum se mișcă bazinul și dacă apar tensiuni inutile.
La ce trebuie să fii atent când faci deplasări?
Aspectele importante în deplăsarile, ca și în tot ceea ce exersăm în Taijiquan, sunt legate nu atât de cât de frumos arată mișcarea, cât mai degrabă de cum funcționează și ce se întâmplă în interior.
Nu împinge în piciorul din spate.
Deplasarea nu ar trebui să generată de împingerea piciorului în sol. Greutatea se transferă pasiv, prin relaxarea bazinului și a picioarelor.
Nu contracta picioarele.
Un picior poate susține greutatea și în același timp să rămână relaxat. Dacă te prăbușești pe picior și îl încordezi ca să nu te dezechilibrezi, presiunea asupra articulațiilor crește.
Atenție la alinierea articulațiilor piciorului.
Genunchiul trebuie să rămână aliniat pe linia tălpii. Evită să lași genunchiul să cadă spre interior, mai ales atunci când greutatea corpului este pe acel picior, și evită să tragi de el pentru a pivota.
Acest aspect este important nu doar pentru execuția corectă a deplasării, ci și pentru a evita să forțezi articulația. Dacă vrei să schimbi poziția piciorului, nu încerca să pivotezi pe un picior încărcat prin forțarea genunchiului. Mai întâi transferă greutatea astfel încât piciorul să poată fi mișcat liber.
Fă pași mici la început.
Nu este nevoie să faci pașii foarte mari, dacă mobilitatea nu-ți permite acest lucru. Este mai important să poți păstra echilibrul, relaxarea și alinierea corpului. Mobilitatea va crește în timp.
Păstrează capul sus și privirea înainte.
Privirea conduce mișcările, iar capul păstrat sus ne permite să lăsăm tot corpul să se relaxeze în jos, în sensul gravitației.
În Tai Chi, aceste detalii sunt importante tocmai pentru că deplasarea se face lent. O poziție incorectă menținută timp mai îndelungat poate pune o presiune inutilă asupra articulațiilor.
Ce beneficii are mersul Tai Chi?
Deplasările lucrează în mod direct cu echilibrul, transferul greutății, coordonarea și controlul corpului în mișcare. Dar este important să nu confundăm beneficiile unui exercițiu de deplasare cu cele rezultate din practica Taijiquan-ului în ansamblu.
Un studiu realizat pe persoane de peste 60 de ani a comparat practicanți cu experiență în Tai Chi, persoane care practicau mersul alert și un grup sedentar. Atât grupul de Tai Chi, cât și cel de mers alert au avut rezultate semnificativ mai bune decât grupul sedentar la mai multe măsurători privind condiția fizică, funcția cardiorespiratorie, echilibrul și funcțiile executive. Grupul de Tai Chi a avut însă rezultate mai bune la abilitățile cognitive, și aceasta datorită faptului că practicarea Tai Chi-ului necesită un efort cognitiv mai amplu decât activitățile preponderent repetitive.
Aceste rezultate se referă însă la practica Tai Chi în ansamblu, nu la un exercițiu izolat de deplasare.
Dacă vrei să vezi ce alte beneficii are practicarea Taijiquan, găsești aici un articol mai detaliat.
Mersul Tai Chi este potrivit pentru începători?
Da. Deplasările pot fi exersate de la începutul practicii, dar este important să fie învățate progresiv. La început nu este nevoie să faci pași mari sau să încerci să reproduci deplasările complexe dintr-o formă.
Mai important este să înțelegi cum se transferă greutatea, cum rămân picioarele relaxate și cum se păstrează alinierea corpului.
Întrebări frecvente
Ce este mersul Tai Chi?
„Mersul Tai Chi” este o denumire folosită pentru deplasările din Taijiquan. Acestea implică transferul controlat al greutății, relaxarea picioarelor și a bazinului, menținerea structurii corpului și coordonarea mișcării cu intenția.
Care este diferența dintre mersul în Tai Chi și deplasări?
În practica Taijiquan se vorbește mai degrabă despre deplasări decât despre „mersul Tai Chi”. Deplasările fac parte din antrenamentul formelor și al aplicației marțiale.
Pot învăța mersul Tai Chi acasă?
Poți exersa anumite exerciții de deplasare acasă după ce ai înțeles principiile de bază. Pentru început, însă, este util să le înveți sub îndrumarea unui instructor, deoarece este dificil să observi singur problemele de aliniere, transfer al greutății sau tensiune.
Este mersul Tai Chi același lucru cu Tai Chi?
Nu. Deplasările sunt o parte a practicii Taijiquan, nu o formă completă de Tai Chi. Antrenamentul tradițional include și exerciții pentru pregătirea corpului, posturi, Nei Gong, forme, lucrul cu partenerul și aplicații marțiale.
Aveți nelămuriri? Puneți o întrebare mai jos:
Trebuie să fii autentificat pentru a publica un comentariu.