O analiza sistematica1 ce a inclus 68 de studii publicate in literatura de specialitate chineza si 8 studii publicate in cea engleza, cu un total combinat de 9263 participanti, a identificat 81 de beneficii ale practicarii Tai Ji Quan (Tai Chi), pe care le-a grupat in 4 beneficii primare si 8 secundare.
Cele 4 beneficii primare sunt:
- cresterea flexibilitatii
- reducerea simptomelor de depresie
- reducerea anxietatii
- imbunatatirea senzitivitatii interpersonale (capacitatea de a-i intelege si „citi” pe ceilalti)
Cele 8 beneficii secundare identificate sunt:
- imbunatatirea capacitatii pulmonare
- echilibru mai bun
- cresterea vitezei de alergare pe distante de 800/1000 m
- imbunatatirea calitatii somnului
- ameliorarea simptomelor compulsive, de somatizare si a fobiilor
- reducerea ostilitatii
Un raport publicat de Universitatea de Sport din Shanghai2 identifica principalele beneficii ale practicarii Tai Ji Quan-ului, facand o scurta trecere in revista a studiilor clinice desfasurate in China. Principalele beneficii mentionate in raport sunt legate de:
- Tensiunea arteriala si lipide
Practicarea constanta a Tai Ji Quan-ului duce la scaderea tensiunii arteriale, imbunatatirea metabolismului lipidic, reducerea factorilor de risc cardiovascular la pacientii cu dislipidemie, protectia sistemului cardiovascular si imbunatatirea biomarker-ilor hemodinamici ai vascozitatii sangelui. - Imbunatirea sistemului imunitar
- Imbunatirea functiei cardio-respiratorii
- Imbunatirea echilibrului
In cazul persoanelor in varsta, practicarea Tai Ji Quan-ului a ameliorat functia vestibulara, echilibrul static, forta musculara, proprioceptia (simtul pozitiei relative a partilor vecine ale corpului), agilitatea fizica si abilitatile de coordonare, reducand astfel frecventa caderilor. - Sanatatea oaselor
2 studii clinice au identificat reducerea pierderii de masa osoasa in cazul femeilor aflate in postmenopauza, practicante de Tai Ji Quan. Cu toate acestea, un alt studiu a infirmat aceste rezultate, ceea ce face ca dovezile sa fie inconcludente momentan. - Sanatate mintala
Un studiu care a urmarit efectele unui program de 12 saptamani de Tai Ji Quan a raportat reducerea simptomelor depresive, atat somatice, cat si psihologice. De asemenea, practicarea Tai Ji Quan-ului a imbunatatit stima de sine si alte componente psihologice ale calitatii vietii in cazul persoanelor din caminele de ingrijire pentru batrani, si reduce impactul psihologic negativ al dezastrelor naturale. Alte studii au aratat ca Tai Ji Quan-ul amelioreaza functia cognitiva in cazul persoanelor in varsta.
