Corectitudinea executiei formelor si inlantuirilor de forme, precum si aplicabilitatea martiala a acestora, toate se bazeaza pe o postura corecta. Exersarea posturilor statice (Zhuang) are rolul de a obisnui corpul cu structura corecta eliminand tensiunile si blocajele din circulatia sangelui, limfei si a energiei. Conform medicinei traditionale chinezesti, blocajele care nu sunt indepartate duc in timp la aparitia afectiunilor.
b) Exercitiile de lucru cu interiorul (Nei Gong)
Nei Gong înseamnă, în sens larg, practici pentru dezvoltarea abilităților interne. (Nei = intern, Gong = lucru)
Acestea sunt seturi de practici în care punem accentul pe a exersa câte o abilitate sau principiu. Astfel, avem exerciții de Nei Gong pentru:
relaxare și eliberarea tensiunilor din corp și minte (SONG GONG),
cultivarea și circulația energiei internă (Qi),
înțelegerea și exersarea intenției și modului în care aceasta conduce corpul,
metode esentiale de Nei Gong (NEI GONG XIN FA)
exersarea fortei interne (LIAN GONG BA FA – Cele 8 metode de antrenare a puterii/abilității),
exersarea elasticitatii corpului (SHI JIN JING – Cele 10 exerciții pentru tendoane) etc.
Practicile Nei Gong au rolul de a pregăti corpul pentru exersarea corectă a formelor, fiind menite sa te ajute să înțelegi și să dezvolți anumite principii: relaxarea, structura, respirația, intenția, elasticitatea corpului, folosirea fortei subtile (Jin).
Formele
Formele individuale, cu si fara arme
Formele sunt tehnici distincte de autoaparare ce pot fi folosite pentru neutralizarea unui adversar. In Tai Ji Quan, formele au adesea denumiri poetice, inspirate din natura (“Mana norilor”, “Tragand pasarea de coada”, “Cautand acul pe fundul marii”). In acelasi timp, fiecare forma implica coordonarea anumitor parti ale corpului, antrenand anumiti muschi sau anumite articulatii, ceea ce in timp duce la ameliorarea durerilor locale si reducerea oboselii.
taolu tai ji quan
Secvente inlantuite de forme (taolu-uri), cu si fara arme
Este o modalitate mai complexa de practica, in care formele individuale sunt exersate sub forma unor secvente prestabilite. Cele mai populare taolu-uri din stilul Yang sunt secventele de 24 de forme, 37 de forme, 85 de forme. Exersarea taolu-urilor extinde beneficiile exersarii formelor individuale, antrenand atentia si memoria, flexibilitatea si o gama mai larga de muschi si articulatii.
În stilul Yang tradițional pe linia Yang Shaohou, avem:
forme de exersare (Da jia liu lu sau Forma mare in 6 secțiuni, numită și 88 Forme) care se axează pe transforma corpul (relaxare, elasticitate, aliniere structurală, deschidere) și
forme de aplicații (Xiao Jia sau Forma scurta, Taiji Changquan) în care se lucrează aplicabilitatea marțială, iar mișcările sunt în viteză, compacte, explozive.
Exercitii cu partener
Exercitii ajutatoare cu partener
Pentru o corecta intelegere a aplicabilitatilor martiale si a biomecanicii corpului, majoritatea exercitiilor individuale pot fi executate si cu partener.
Impingerea mainilor (tuishou)
Este o tehnica de practica cu partener, in care principiile insusite prin posturi si forme sunt acum testate in raport cu alta persoana. Intrucat gradul de dificultate este mai crescut, reprezenta un nivel superior al practicii si necesita o oarecare experienta in exersarea posturilor si formelor.
Luptă libera (Sanshou)
In textul „Discurs depre practica„, Yang Cheng Fu mentioneaza urmatoarele:
„Cand incepem sa invatam Tai Ji Quan, mai intai se studiaza forma. A studia forma inseamna sa invatam fiecare postura asa cum ne este predata de maestru. […] Fiecare postura si gest trebuie analizate cu atentie, cautand corectitudinea in executie. Cand ati terminat complet cu o forma, treceti la urmatoarea. […] Invatarea Tai Ji Quan-ului incepe cu practicarea taolu-ului, urmata de impingerea mainilor (tuishou) cu o singura mana, impingerea mainilor cu pozitie fixa, impingerea mainilor cu pas, marea rulare sau impingerea mainilor in 4 directii (dalu), lupta libera (sanshou), apoi urmeaza lucrul cu arme cum ar fi sabia (jian), palosul (dao), sulita (qiang) si asa mai departe”
Antrenor emerit. Antrenor al lotului national de Wushu / Kung Fu. Absolvent al Academiei Nationale de Educatie Fizica si Sport si al Cursului Internațional de Antrenori de Wushu din Shanghai, China.
Aveți nelămuriri? Puneți o întrebare mai jos:
Trebuie să fii autentificat pentru a publica un comentariu.