Ce este Tai Chi-ul

Ce este Tai Chi-ul (Taijiquan)

Tai Chi, în transcriere modernă Taijiquan (太极拳), este o artă marțială chineză internă bazată pe aliniere structurală , relaxare și folosirea intenției pentru a coordona corpul.

Mișcările lente și continue pe care le vedem astăzi sunt o parte importantă a practicii. Dar în spatele lor există un sistem de exerciții și principii prin care înveți să îți folosești corpul diferit: cu mai puțină tensiune și contracție, cu mai multă conștientizare și fără a folosi efort muscular în exces.

În prezent, Tai Chi este practicat atât ca artă marțială, cât și ca formă de exercițiu pentru sănătate, echilibru, coordonare și conștientizare corporală. Deși considerăm că cele mai mari beneficii pentru sănătate se obțin din practica completă, tradițională, care include și aspectele marțiale, și nu doar simplificând și selectând anumite exerciții din ea.

Tai Chi, pe scurt

Practicarea Taijiquan-ului ca artă marțială internă pune accent pe cateva elemente esențiale:

• Structura corporală – alinierea corecta a corpului este baza de la care se pleacă. O structura corectă dezvoltă mușchii care susțin coloana, protejează articulațiile de presiuni în exces și permite o mai buna circulație a energiei vitale (Qi) 
• Prezența conștientă (awareness) – cultivarea atenției conștiente în fiecare moment și mișcare, motiv pentru care Taijiquan-ul mai este numit și meditație în mișcare
• Song – eliberarea tensiunilor din corp și minte
• Folosirea intenției (Yi) pentru a genera și conduce mișcarea
• Coordonarea întregului corp – fără să miști fiecare parte separat, dar și fără să miști tot corpul ca un bloc compact;
• Senzitivitatea (ascultarea) – capacitatea de a percepe mai bine ce se întâmplă în propriul corp și, în exercițiile cu partener, în corpul celuilalt.

De aceea, Taijiquan-ul poate arăta foarte simplu din exterior și poate fi surprinzător de complex atunci când începi să-l practici.

Cum se practică Tai Chi?

Cea mai cunoscută parte a practicii sunt formele – acele mișcări executate lent și continuu. Ele sunt grupate într-o succesiune care se numește formă. Fiecare stil de Taijiquan are mai multe forme.

Taijiquan-ul tradițional nu înseamnă doar să memorezi o coregrafie. Într-un antrenament se lucrează cu:

Formele

Formele sunt un mod de a pune în practică principiile Taijiquan-ului în mișcare.

Înveți secvența de mișcări, dar în același timp lucrezi la structură, echilibru, relaxare, coordonare, transferul greutății și folosirea intenției.

Pe măsură ce progresezi, aceeași mișcare pe care la început încerci doar să o memorezi începe să capete un alt sens.

Nei Gong

Nei Gong înseamnă, în sens larg, practici pentru dezvoltarea abilităților interne. (Nei = intern, Gong = lucru)

Unele exerciții sunt foarte simple ca formă, dar sunt construite pentru a te ajuta să înțelegi și să dezvolți anumite principii: relaxarea (Song Gong = lucrul cu relaxarea), structura, respirația, intenția, elasticitatea (Shi Jie Jin = setul de exercitii pentru tendoane) sau folosirea corpului ca întreg.

Exerciții cu partener

Unele lucruri sunt greu de înțeles doar practicând singur. Un partener îți oferă un tip de feedback pe care nu îl poți obține din oglindă sau dintr-un video: simți dacă structura rezistă, unde apare tensiunea, dacă încerci să împingi în loc să te relaxezi sau dacă poți păstra principiile și atunci când execuți o acțiune sau sub presiune.

Aici intră și exerciții precum Tuishou (împingerea mâinilor).

Scopul lor nu este să „câștigi” și nici să te lupți cu partenerul, ci să înțelegi prin propriul corp cum funcționează principiile pe care le-ai exersat individual. Dacă vrei să afli mai multe despre cum se practică Taijiquan-ul, aici aici un articol mai detaliat:

→ Tehnicile de practica din Taijiquan

De ce sunt mișcările din Tai Chi atât de lente?

Este una dintre primele întrebări pe care le pune aproape oricine vede un antrenament de Tai Chi.

Răspunsul nu este pur și simplu „pentru relaxare”. Viteza lentă îți oferă timp să observi ce face corpul. Poți simți mai ușor:

• unde apare tensiune;
• cum se transferă greutatea;
• dacă folosești intenția;
• dacă corpul se mișcă coordonat sau apar „ruperi” de mișcare, în care unele segmente se mișcă izolat;
• dacă te bazezi pe forță musculară acolo unde ai putea folosi intenția și forța subtilă (Jin) etc.

Când înveți să faci ceva lent și controlat, poți începe apoi să înțelegi ce se întâmplă atunci când viteza crește.

Să faci o mișcare foarte simplă încet este mai dificil decât să o faci repede. Dar dacă poți face o mișcare lent, o vei putea face și rapid. Reciproca, în schimb, nu este valabilă.

Tai Chi este o artă marțială?

Da. Numele Taijiquan conține caracterul 拳 (quan), care înseamnă „pumn” și este folosit în denumirea multor arte marțiale chinezești. Taijiquan-ul s-a dezvoltat ca artă marțială, iar formele și exercițiile tradiționale au și o componentă aplicativă.

În practica modernă, însă, această componentă este mai mult sau mai puțin prezentă în funcție de școală și de obiectivele practicanților.

Poți găsi cursuri în care se lucrează aproape exclusiv forma și mișcarea lentă, dar și școli în care se studiază forme tradiționale, Nei Gong, aplicații marțiale și exerciții cu partener.

Asta explică și de ce două persoane care spun că „fac Tai Chi” pot avea experiențe destul de diferite. Chiar și în cazul în care practică același stil.

Tai Chi sau Taijiquan? Care este diferența?

Tai Chi și Taijiquan sunt doi termeni pe care îi vei întâlni foarte des pentru aceeași artă.

„Tai Chi” sau Tai Chi Chuan este forma de scriere devenită foarte cunoscută în Occident, provenită din sistemul mai vechi de romanizare Wade-Giles.
În pinyin, sistemul oficial de romanizare a limbii chineze, termenul este scris Taiji, respectiv Taijiquan.

Mai exact:

• Tai Ji sau Tai Chi (太极) este conceptul filosofic de „Suprem Absolut”;
• Taijiquan sau Tai Chi Chuan (太极拳) este numele artei marțiale;

În limbajul de zi cu zi, „Tai Chi” și „Taijiquan” sunt folosite de cele mai multe ori pentru a desemna aceeași practică, deși ele înseamnă lucruri diferite:

• Taij este un concept filozofic taoist tradus ca „supremul absolut”. Acesta reprezinta principiul primordial ce înglobează cele 2 polaritati, Yin si Yang, Conceptul este reprezentat grafic prin cercul cu cele 2 puncte pe care-l numim simbolul Yin Yang.
• Taijiquan (sau Tai Chi Chuan in transcrierea mai veche), in schimb, este o arta martiala bazata pe acest concept filozofic, și care s-ar traduce ca Boxul sau Pumnul Supremului absolut.

Cum a apărut Tai Chi-ul?

Taijiquan-ul are o istorie de câteva sute de ani, iar originile sale exacte nu pot fi atribuite cu certitudine unei singure persoane.

Există tradiții care îl leagă de legendarul călugăr taoist Zhang Sanfeng, dar dovezile istorice pentru această atribuire sunt insuficiente.

Pentru istoria documentată a Taijiquan-ului, familia Chen din Chenjiagou, provincia Henan, ocupă un loc central. Din această tradiție s-au dezvoltat ulterior mai multe dintre marile stiluri de Taijiquan, inclusiv stilurile Chen și Yang.

Astăzi sunt cunoscute cinci mari stiluri tradiționale:

• Chen
• Yang
• Wu/Hao
• Wu
• Sun

Fiecare are particularități proprii, dar există și principii comune care le leagă.

Dacă te interesează povestea completă, inclusiv Zhang Sanfeng, Chen Wangting, Yang Luchan și apariția celor cinci stiluri, găsiți aici mai multe informații:

→ Istoria Tai Chi-ului: de unde provine și cum au apărut principalele stiluri

Ce beneficii poate avea practica Tai Chi?

Tai Chi nu este un tratament medical și efectele practicii diferă de la o persoană la alta. Dar practica regulată poate contribui la dezvoltarea unor aspecte precum:

• echilibrul și coordonarea;
• mobilitatea;
• conștientizarea corporală;
• controlul și calitatea mișcării;
• reducerea tensiunii musculare;
• capacitatea de a te concentra asupra corpului și a mișcării;
• o stare generală de relaxare.

Există și cercetări asupra efectelor Taijiquan-ului asupra echilibrului, funcției fizice, stresului și altor aspecte ale sănătății.

Dacă vrei să detalii despre acest aspect, vezi articolul nostru:

→ Beneficiile practicării Taijiquan-ului

Este Tai Chi potrivit pentru începători?

Da. Nu trebuie să fii flexibil, sportiv sau să fi practicat arte marțiale înainte.

Începătorii încep cu lucruri aparent simple: cum stai, cum îți distribui greutatea, cum te miști fără să creezi tensiuni inutile și cum îți coordonezi corpul.

Pe măsură ce înveți, exercițiile devin mai complexe. Deși nu neapărat în exterior.

Și aici apare una dintre particularitățile Taijiquan-ului: nu încercăm să facem mișcarea mai spectaculoasă, ci să înțelegem și să controlăm din ce în ce mai bine ce se întâmplă în corp în timp ce o facem.

Pot învăța Tai Chi singur, de pe YouTube?

Poți învăța multe lucruri de unul singur. Există foarte multe materiale video bune și poți învăța forme, exerciții și principii de bază urmărind un instructor online.

Dar există o limită importantă: unele lucruri nu se pot transmite prin ecran – și nici doar întrebând AI-ul.

Cum se simte o mișcare făcută corect? Unde apare tensiunea inutilă? Cât de mult efort folosești fără să-ți dai seama? Cum se schimbă structura corpului atunci când cineva îți modifică ușor poziția?

Aici feedback-ul unui instructor și, în anumite exerciții, lucrul cu un partener pot face o diferență importantă.

Pentru că, în special în artele marțiale interne, unele lucruri trebuie să le simți. Nu este suficient doar să le vezi sau să le înțelegi logic.

Cursuri de Tai Chi în București

La Wushu Kinetics practicăm Taijiquan tradițional, cu accent pe înțelegerea principiilor din spatele mișcărilor, nu doar pe memorarea unei forme. Lucrăm cu forma, exerciții de Nei Gong, principii de structură și relaxare și, în funcție de nivel, exerciții cu partener.

Avem grupe pentru diferite niveluri:

Tai Chi pentru începători

Pentru cei care nu au mai practicat Taijiquan sau vor să înceapă de la bază.

→ curs de Tai Chi pentru începători la Centrul Cultural Chinez din Bucuresti
→ curs de Tai Chi pentru începători in Parcul Izvor

Tai Chi pentru intermediari / avansați

Pentru cei care au deja experiență și vor să aprofundeze practica.

→ curs de Tai Chi pentru intermediari la Centrul Cultural Chinez din Bucuresti
→ curs de Tai Chi pentru intermediari/avasanti in Parcul Izvor