Beneficiile dovedite stiintific ale practicarii Taiji Quan-ului

O analiza sistematica¹ ce a inclus 68 de studii publicate in literatura de specialitate chineza si 8 studii publicate in cea engleza, cu un total combinat de 9263 participanti, a identificat 81 de beneficii ale practicarii Taiji Quan (Tai Chi), pe care le-a grupat in 4 beneficii primare si 8 secundare.

Cele 4 beneficii primare sunt:

• cresterea flexibilitatii
• reducerea simptomelor de depresie
• reducerea anxietatii
• imbunatatirea senzitivitatii interpersonale (capacitatea de a-i intelege si „citi” pe ceilalti)

Cele 8 beneficii secundare identificate sunt:

• imbunatatirea capacitatii pulmonare
• echilibru mai bun
• cresterea vitezei de alergare pe distante de 800/1000 m
• imbunatatirea calitatii somnului
• ameliorarea simptomelor compulsive, de somatizare si a fobiilor
• reducerea ostilitatii

Un raport publicat de Universitatea de Sport din Shanghai² identifica principalele beneficii ale practicarii Taiji Quan-ului, facand o scurta trecere in revista a studiilor clinice desfasurate in China. Principalele beneficii mentionate in raport sunt legate de:

1. Tensiunea arteriala si lipide
   Practicarea constanta a Taiji Quan-ului duce la scaderea tensiunii arteriale, imbunatatirea metabolismului lipidic, reducerea factorilor de risc cardiovascular la pacientii cu dislipidemie, protectia sistemului cardiovascular si imbunatatirea biomarker-ilor hemodinamici ai vascozitatii sangelui.
2. Imbunatirea sistemului imunitar
3. Imbunatirea functiei cardio-respiratorii
4. Imbunatirea echilibrului
   In cazul persoanelor in varsta, practicarea Taiji Quan-ului a ameliorat functia vestibulara, echilibrul static, forta musculara, proprioceptia (simtul pozitiei relative a partilor vecine ale corpului), agilitatea fizica si abilitatile de coordonare, reducand astfel frecventa caderilor.
5. Sanatatea oaselor
   2 studii clinice au identificat reducerea pierderii de masa osoasa in cazul femeilor aflate in postmenopauza, practicante de Taiji Quan. Cu toate acestea, un alt studiu a infirmat aceste rezultate, ceea ce face ca dovezile sa fie neconcludente momentan.
6. Sanatate mintala
   Un studiu care a urmarit efectele unui program de 12 saptamani de Taiji Quan a raportat reducerea simptomelor depresive, atat somatice, cat si psihologice. De asemenea, practicarea Taiji Quan-ului a imbunatatit stima de sine si alte componente psihologice ale calitatii vietii in cazul persoanelor din caminele de ingrijire pentru batrani, si reduce impactul psihologic negativ al dezastrelor naturale. Alte studii au aratat ca Taiji Quan-ul amelioreaza functia cognitiva in cazul persoanelor in varsta.

Un studiu facut in 2023 in China³ pe 328 de barbati si femei de peste 60 de ani, diagnosticati cu diabet de tip II si deficit cognitiv minor, a aratat ca exercitiile de Taiji Quan au beneficii atat pentru sanatatea creierului (imbunatatirea abilitatilor cognitive – memoria si gandirea), cat si pentru sanatatea fizica (cresterea tonusului muscular, imbunatatirea echilibrului si reducerea numarului de cazaturi).

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4733099/
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254613000999#bib40
3. https://www.alzinfo.org/articles/prevention/tai-chi-for-brain-health/