Aspecte importante privind antrenamentele de arte martiale cu copii

Consideratii generale

Ca orice forma de miscare, si artele martiale chinezesti, practicate cu grija si pricepere, pot creste capacitatile fizice si psihice/cognitive ale copiilor.

Varsta optima de incepere a unui curs de arte martiale pentru copii este de 6 – 7 ani, desi incepand cu varsta de 4 – 5 ani copilul poate fi indrumat spre practicarea unei arte martiale prin invatarea unor posturi si exercitii simple de dezvoltare a coordonarii motrice.

Deoarece artele martiale chinezesti acopera o gama vasta de exercitii/tehnici cu grade diferite de dificultate, orice copil, indiferent de constitutia lui fizica, le poate practica, wushu-ul neavand contraindicatii. Sub indrumarea atenta a unui antrenor/profesor orice copil isi poate imbunatati, prin practica regulata, calitatile motrice si dezvolta o serie de abilitati cognitive si socio-emotionale.

Durata lectiei de antrenament poate varia de la 45 min. pana la 1 ora la copii de 4 – 6 ani, ajungand la 1 ora si 30 min. la copii de 7 – 10 ani. Incepand cu varsta de 11 ani durata antrenamentului poate creste pana la 2 ore.

Important: Durata si intensitatea lectiei de antrenament va varia intotdeauna in functie de dezvoltarea psiho-fizica a copiilor, si nu in functie de „obiectivele competitionale” propuse. 

Structura lectiei de antrenament

Lectia de antrenament cuprinde trei parti importante:

1. Partea de inceput sau „incalzirea”. In cadrul ei copii vor face miscari simple care vor pregati organismul pentru partea principala a lectiei, cea de invatare. Exercitii frecvent utilizate: alergarea sub diverse forme, incalzirea articulatiilor corpului (gat, umeri, coate, palme, bazin, genunchi, glezne) prin miscari de indoire, rasucire si rotire a diverselor segmente al corpului, incalzirea muschilor prin „intinderea”, respectiv flexia si extensia diverselor segmente ale corpului.

Incalzirea trebuie sa fie de aproximativ de 10-20% din timpul total al lectiei de antrenament.

Important: Incalzirea nu trebuie sa oboseasca practicantul.

2. Partea principala a lectiei. In cadrul ei copii vor invata tehnici specifice artelor martiale chinezesti, respectandu-se principiul gradatiei – de la simplu la complex (vezi art.”Despre practica„) si de la o executie lenta la o executie rapida. Este important sa se invete structura corecta a miscarilor respectandu-se biomecanica corpului, orice greseala de executie urmand a fi corectata imediat. De aceea este necesar, la inceput, executarea lenta a diverselor exercitii/tehnici, punandu-se accentul pe corectitudinea miscarii. O data ce tehnica a fost insusita corect, putem trece la cresterea gradata a vitezei de executie precum, si la combinarea ei cu alte tehnici deja invatate.

Metodica invatarii corecte este urmatoarea:

tehnici executate din pozitii statice	→	tehnici executate din deplasare	→	tehnici executate din saritura
↘		↓		↙
		combinatii de tehnici

Important:

• Nu incercati sa invatatati copiii tehnici complexe inainte de a-i fi invatat tehnicile mai simple.
• Nu fortati copiii sa execute tehnicile in viteza inainte de a fi capabili sa le execute corect.

Nerespectarea cele doua puncte de mai sus va duce la greseli de executie a tehnicilor precum si la cresterea riscurilor de accidentare.

Daca la prescolari invatarea exercitiilor/tehnicilor se va face prin joc si imitatie, deja incepand cu varsta de 7-8 ani este indicat sa li se explice cu un limbaj adecvat varstei lor ce reprezinta tehnicile respective, precum si modalitatea de executie corecta a lor. Acest lucru va duce la o constientizare mai mare a miscarilor executate si va avea ca rezultat direct o imbunatatire apreciabila a coordonarii segmentare si a „senzitivitatii” intregului corp.

Incepand cu varsta de 12-13 ani este indicat sa se introduca si lucrul cu partener, aceasta ducand atat la o mai buna coordonare segmentara, cat si la o mai buna apreciere a potentialului propriului corp prin capacitatea de dozare a vitezei/fortei de executie a tehnicilor. De asemenea, lucrul cu partener va avea un impact mare asupra dezvoltarii socio-emotionale a copiilor prin cresterea atentiei, curajului, autocontrolului, cooperarii si nu in ultimul rand al empatiei fata de ceilalti.

3. Partea de final sau „incheierea”. Rolul ei este de a readuce functiile somatice ale organismului copiilor la starea lor initiala, de relaxare si confort. Aceasta se realizeaza prin exercitii simple executate cu intensitate scazuta: alergare usoara, mers, rasuciri usoare ale trunchiului cu bratele mentinute relaxate pe langa corp, balansari usoare ale bratelor inainte – inapoi, etc. Incepand cu varsta de 12 -13 ani este util a se folosi tehnici simple de respiratie pentru relaxarea organismului.

Durata partii de final a lectiei de antrenament poate fi de 5 – 7% din timpul total al lectiei de antrenament.

Important: Exercitiile de dezvoltare a fortei, vitezei, rezistentei, precum si cele de intindere musculara (stretching) nu se executa in partea de final a lectiei de antrenament.