Program online:
Reconectează-te cu corpul prin mișcare conștientă
Un set de 10 practici tradiționale Nei Gong, disponibile în format video.
Practicile includ tehnici de relaxare, respirație, detensionare și tonifiere, oferind o metodă blândă și eficientă pentru a restabili echilibrul natural dintre corp și minte.
📢 35% reducere în luna mai, luna conștientizării sănătății mintale
Despre Nei Gong
Nei Gong (în traducere din chineză: abilitate interioară sau lucru interior) reprezintă diverse practici apărute în China în urmă cu sute de ani. Aceste practici cultivă transformarea interioară, atât a corpului, cât și a minții, și sunt folosite în special în artele marțiale interne precum Taijiquan sau Baguazhang.
În esența sa, Nei Gong ne ajută să ne dezvoltăm potențialul natural care există deja în noi, antrenând corpul, mintea și energia interioară (Qi) prin metode specifice, rafinate de-a lungul generațiilor
De ce să practici Nei Gong?
Viața modernă ne pune zilnic în fața unor provocări care ne îndepărtează de echilibrul nostru natural:
- Activități repetitive și poziții statice prelungite care creează tensiuni musculare
- Stres mental care se materializează în tensiuni fizice
- Diminuarea conexiunii dintre corp și minte, care poate duce la ignorarea semnalelor corpului
Prin acest set de practici tradiționale de Nei Gong
Vei învăța să:
- Eliberezi tensiunile acumulate în corp și minte - prin exerciții de relaxare activă, folosindu-ne de respirație și prezență conștientă
- Îmbunătățești flexibilitatea corpului și tonusul muscular prin exerciții specifice de tonifiere, stretching și detensionare musculară
- Dezvolți o conexiune autentică între minte și corp prin exersarea prezenței conștiente (mindfulness) și folosirea intenției
Beneficiile observate de practicanți includ:
- mai multa liniște și echilibru interior
- mai multă energie și revitalizarea corpului
- o mai buna capacitatea de concentrare si claritate mentală
- creșterea capacității de a detecta semnalele corpului, ceea ce va duce la reducerea durerile cauzate de o postură deficitară.
Ce include programul
Programul conține 10 practici fundamentale, fiecare concentrându-se pe aspecte esențiale ale echilibrului dintre minte și corp:
- exerciții de relaxare activă și conștientă pentru eliberarea corpului și a minții de tensiuni
- exerciții de mișcarea conștientă (mindfulness), folosind intenția pentru a genera mișcarea - spre deosebire de mișcarea pe pilot automat cu care suntem obișnuiți
- exerciții de respirație profundă, dar naturală, corelată cu mișcările corpului
- exerciții de creștere a mobilității articulare prin deschiderea si eliberarea de tensiuni a articulațiilor
- exerciții de tonifiere a mușchilor și a tendoanelor
Despre instructor
Mă numesc Florin Gurbănescu și sunt antrenor emerit de arte marțiale și absolvent al Academiei Naționale de Educație Fizică și Sport, cu studii aprofundate în Psihomotricitate și stagii de pregatire pentru antrenori făcute în China.
Am inceput să practic artele marțiale chinezești din copilarie, de pe la 13 ani.
Stilurile interne le-am descoperit abia la 23 de ani, în urma unei accidentări la genunchi care m-a împiedicat să mă mai pot antrena.
Practicarea Taijiquan-ului și a Qigong-ului m-a ajutat să mă recuperez mult mai repede decat estimaseră doctorii și să pot reveni în sala de antrenamente.
De atunci am continuat să practic, fascinat de beneficiile pe care le observam, dar și să caut să învăț de la alții mai buni decăt mine.
Și aici un rol important îl are maestrul Liang Dehua, care mi-a dat peste cap tot ceea ce credeam că am ințeles despre Taijiquan, un om ajuns la un nivel de maiestrie în practică ce depășeste ceea ce credeam posibil.
Toate practicile pe care le-am inclus în acest program sunt învățate de la el.
Sper să vă fie de folos cel puțin la fel de mult căt mi-au fost mie.
De ce am creat acest program de practici Nei Gong?
În cei peste 15 ani de predare a artelor marțiale interne, am observat că cele mai mari transformari vin din cele mai simple practici.
Există însă 3 condiții esențiale pentru ca practicile să genereze efecte: să fie făcute corect, conștient, cu mintea prezentă în corp, și consecvent.
10-15 minute de practică zilnică fac mult mai mult decât câteva ore făcute când și când.
Transformările apar atunci când ceea ce ne e este benefic devine obișnuintă, înlocuind obișnuințele mai puțin benefice.
De aceea am selectat un set de practici de bază, simple, ușor de făcut de către oricine, care să acopere toate aspectele esențiale legate de exersarea corpului și a minții.
Ce exerciții include programul
1. Postura neutră - Wuji Zhuang
Exersăm o structura și aliniere posturală corecte, relaxăm și detensionăm mintea și corpul folosind mindfulness (prezența conștientă) și intenția.
2. Exercițiu de relaxare și mobilitatea umerilor
Practica se axează în principal pe mobilitatea și relaxarea umerilor, dar și a șoldurilor și picioarelor.
3. Separarea Yin-ului de Yang
Oasele și mușchii se vor mișca pe direcții diferite, iar această separare creează extindere și Song (relaxare prin eliberarea tensiunilor).
4. Exercițiu de relaxare (Song) și respirație profundă
Exersăm mobilitatea coloanei folosindu-ne de respirația profundă (dar naturală). Tonifiem corpul prin alternanța extinderii și a relaxării.
5. Mobilitatea picioarelor și a taliei
Practica se axează pe flexibilitatea taliei, mobilitatea picioarelor și separarea intre bazin si trunchi.
6. Extinderea coloanei și flexibilitatea taliei
7. Deschiderea bazinului
Ne ajută la creșterea mobilității articulațiilor bazinului și la îmbunătățirea echilibrului folosind cufundarea.
8. Tonifierea picioarelor folosind cufundarea
Exersăm tonifierea musculaturii picioarelor și extinderea coloanei.
9. Mișcare pasivă folosind intenția
Exersăm folosirea intenției pentru a genera mișcarea. Ne ajută și la extinderea corpului, deschiderea bazinului și flexibilitatea taliei.
10. Eliberarea tensiunilor folosindu-ne de corp și respirație
Alternăm extinderea coloanei și a brațelor cu detensionarea corpului și a minții.
Întrebări frecvente
1. Pentru cine este cursul?
Orice persoană poate practica și poate obține beneficii din acest program, indiferent de vârstă sau condiție fizică. Practicile sunt simple și nu necesită efort fizic prea mare. Necesită însă disponibilitatea de a practica, măcar 10-15 minute pe zi. Programul singur nu produce rezultate. Practica voastră produce rezultatele.
2. Pot practica dacă am anumite probleme de sănătate?
Exercițiile au un grad redus de dificultate și nu au contraindicații. Dacă însă aveți o problemă de sănătate și aveți restricții la anumite mișcări, respectați recomandările medicului. De asemenea, este bine să vă ascultați corpul și să nu forțați dacă o mișcare se simte prea inconfortabil.
3. Cât timp trebuie sa practic pentru a obtine rezultate?
Recomandarea este de minimum 10-15 minute pe zi. Evident, rezultatele depind de ce exersăm mai mult. Daca 10 ore pe zi exersăm tensiune și reactivitate și 10 minute relaxare, va fi greu să schimbam ceva semnificativ. Ideal ar fi ca practica aceasta bazată pe relaxare și prezență conștientă să devină modul nostru de a fi și de a funcționa pe tot parcursul zilei.
4. Cât timp voi avea acces la practicile din program?
Accesul la înregistrările video este pe perioadă nelimitată.